자존감 높이는 5가지 방법 추천에 관련된 글이다. 자존감은 우리가 삶을 살아가는데 매우 큰 역할을 하기 때문에 우리는 자존감 높이는 방법을 분석해 보고 자세히 알고 있을 필요가 있다.
자존감 높이는 다섯가지 방법 추천
1. 자기 자신과 긍정적인 소통
자존감을 높이는 데 있어 가장 기본적이면서도 중요한 것이 바로 스스로와 나누는 대화다. 심리학 연구에 따르면 우리는 하루에도 수천 번씩 내면에서 자신과 대화를 한다. 하지만 많은 사람들은 자신을 향해 비난하거나 부정적인 평가를 하곤 한다. 내가 심리학 전공자로서 임상 심리 연구에서 주목한 크리스틴 네프(Kristin Neff)의 자기 연민 이론에 따르면, 자신에게 따뜻한 말과 격려를 주는 습관을 기르는 것이 자존감 증진에 효과적이다. 실제로 나는 매일 일기를 통해 하루 동안의 자신을 돌아보며 긍정적인 메시지를 남기는 습관을 길렀고, 그 과정에서 자존감이 올라가고 내적 스트레스가 감소하는 변화를 경험했다.
2. 작은 목표 설정 후 성취
대부분의 사람은 크고 어려운 목표를 설정한 후 실패하면 좌절하기 쉽다. 하지만 실제로 심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)의 자기 효능감(self-efficacy) 이론 연구 결과, 작은 목표를 꾸준히 달성하는 것이 자존감 향상에 큰 도움이 된다는 사실이 밝혀졌다. 나는 매일 할 수 있는 작은 목표들을 설정하고 그것을 하나씩 실천해 보았다. 예를 들어 하루 15분 독서하기, 짧은 스트레칭하기, 일주일에 두 번 산책하기 같은 목표들이다. 이런 목표들을 달성할 때마다 자존감이 올라가는 느낌을 직접 경험할 수 있었다.
3. 건강한 인간관계 경계 설정
자존감이 낮은 사람일수록 다른 사람의 의견과 평가에 민감하게 반응한다. 이는 과거의 나도 마찬가지였다. 하지만 심리학자 헨리 클라우드(Henry Cloud)의 경계 설정에 대한 저서를 읽고 나서, 나는 타인의 기대와 요구에 더는 무조건적으로 응하지 않고 나만의 기준을 세우기 시작했다. 처음엔 쉽지 않았지만, 점차 타인의 의견을 수용하면서도 나의 의견을 명확히 전달하고 불필요한 요구를 거절하는 방법을 터득하게 되었다. 그 결과 스스로를 존중하고 있다는 자신감을 가지게 되었으며, 자존감도 높아졌다.
4. 신체적 건강 증진
자존감은 정신적 요소뿐 아니라 신체적 요소와도 깊게 연결되어 있다. 나는 자존감을 연구하면서 심리학뿐 아니라 신경과학적 접근을 공부했는데, 규칙적인 운동과 충분한 휴식이 신경전달물질의 균형을 맞추는 데 매우 중요하다는 것을 알게 되었다. 이를 토대로 주 3회 이상 규칙적인 운동을 하고, 하루 최소 7시간의 충분한 수면과 건강한 식단을 꾸준히 실천했다. 그 결과 스트레스가 줄어들고 스스로에 대한 존중감이 현저히 증가했다는 것을 실감할 수 있었다.
5. 타인과 비교 금지
사회적 비교는 자존감을 떨어뜨리는 가장 큰 원인 중 하나이다. 특히 소셜 미디어가 발달한 요즘에는 타인의 성공과 행복을 접하면서 자신이 초라하게 느껴지기 쉽다. 심리학자인 조던 피터슨(Jordan Peterson)의 저서를 읽으며 나는 자신의 발전과 성장에 초점을 맞추는 것이 중요하다는 것을 배웠다. 실제로 나는 매일 일기를 통해 내가 어제보다 무엇이 달라졌는지, 무엇이 성장했는지를 기록했고, 이를 통해 점차 남과의 비교에서 벗어나 나 자신을 더 긍정적으로 바라볼 수 있었다.
자존감을 높이는 과정은 일회성이 아닌 지속적인 노력과 실천을 요구한다. 위의 방법들을 생활 속에서 꾸준히 실천하면 내면에 긍정적인 변화가 찾아올 것이다.
참고문헌
- Neff, K. (2022). 자기 연민. 서울: 더퀘스트.
- Bandura, A. (1997). 자기효능감. 서울: 교육과학사.
- Cloud, H., & Townsend, J. (2017). 경계 설정의 심리학. 서울: 좋은 씨앗.
- American Psychological Association (2020). Mind/body health: The effects of attitudes, emotions, and relationships.
- Peterson, J. (2018). 12가지 인생 법칙. 서울: 메이븐.